妊娠すると貧血になるのはなぜ？どうやって対策すればいいの？
妊娠はおめでたいこと！そうはいっても、つらいことがたくさん。大好きだった食べものが食べられなくなったり、便秘で苦しんだり…。また、多くの妊婦さんが経験するのが、鉄分不足による貧血だといわれています。妊娠中に鉄分が不足してしまうのは、なぜなのでしょうか？原因を確認してみましょう！
◎妊娠中に鉄分が不足する理由
血液の量が増える
1つめの理由は、血液量の増加。お母さんの心臓が送り出す血液の量は、なんと妊娠前の1.4〜1.5倍にもなるそうです。赤血球が増加しますが、それよりも水分が多く増加するため、以前よりも「薄くてさらさら」の血液になります。そのため、貧血になりやすくなります。
鉄分は赤ちゃんが優先
2つめの理由は、栄養を運ぶ先の優先度。お母さんの身体の中にある栄養は、優先的に赤ちゃんに送られます。鉄分も例外ではありません。お母さんの身体は、自分よりも赤ちゃんに積極的に鉄分を送るようになります。なので、鉄分が不足して貧血になってしまいます。
◎貧血対策に必要な栄養摂取
妊娠中に貧血になりやすい理由がわかりましたね。1番の対策は、栄養をしっかりとること！貧血対策に重要な栄養を紹介していきます。
鉄分
貧血対策に一番重要なのは、鉄分。鉄分は、赤血球に含まれている「ヘモグロビン」の材料になります。ヘモグロビンが十分につくれないと貧血になってしまうので、鉄分が重要なんです。
鉄分が多く含まれているのは、めざしやかつお、まぐろ、しじみなど。小松菜やほうれん草などの野菜類、小豆や枝豆などの豆類にも多く含まれています。ただし、このような食品をとるときに、注意することが1つ。「タンニン」という成分をたくさん摂取すると、鉄分の吸収を阻害するといわれています。そのため、食事中や食事前後に、タンニンを含む濃いお茶・コーヒーを何杯も飲むことは控えましょう。せっかく摂取した鉄分を、うまく吸収できなくなってしまいます。ほとんどタンニンを含まない、ウーロン茶やほうじ茶を飲むようにすると良いですよ。
ビタミンC
野菜類や豆類から鉄分を摂取するときには、いっしょにビタミンCも取り入れるようにしましょう。鉄分の吸収率を、グンと高めてくれるというはたらきがあります。
ビタミンCを多く含む食べものといったらレモン！…というイメージがあるかもしれませんが、実は飛びぬけてビタミンCを含んでいる、というわけではないんです。もし豊富だとしても、レモンばっかり食べるのってちょっと難しいですよね。
レモンよりもビタミンCを多く含む食品は、アセロラ、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなど…。意外とたくさんあることが分かりますし、普段の食事に取り入れやすい食べものばかりですね。ただし、ビタミンCは水に溶けやすいという特徴があるので注意！もし加熱する際は、ゆで汁ごと食べられるスープなどにすると良いでしょう。
◎サプリメントで栄養をとろう
妊娠中に貧血になってしまう理由と、対策のための栄養についてお伝えしました。お母さんのためにも赤ちゃんのためにも、必要な栄養をとるように意識しましょう。もし、つわりで食欲がないときには、さっと栄養をとることができるサプリメントがおすすめです。
葉酸サプリのママニックなら、妊娠中に必須の葉酸はもちろん、貧血対策に必要な鉄分＆ビタミンCを手軽に摂取することができます。健康をサポートするために、利用してみてはいかがでしょうか？
